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腰越粗,命越短!这组瑜伽天天练,轻松瘦出小蛮腰!

2019-10-10来源:国画家网

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回复“1”,66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》


我们都知道肥胖对身体不好,但与全身其他部位的肥胖相比,腰太胖(腹型肥胖)对健康的杀伤力更大。



腹部肥胖比臀部肥胖更危险,它是多种慢性病的最重要影响因素之一,更容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病等所以,腰越粗,命越短,这还真不是谣言。


按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85cm,就算是超标了。如果你觉得自己也有“小肚子”,最好量一量,要是超标的话,可能就得抓紧瘦腰了哦。

说到这里,小编就向大家推荐一套能够有效消除腹部脂肪的动作,只能帮你们到这里了。


1.风吹树式






·?山式站立,吸气,手臂向上伸展(单臂、双臂或合十上方,练习者根据自身情况选择),双肩放松;


·?呼气,身体带着手臂向一侧伸展(注意是侧腰带动运动,不是手臂单独伸展,所以手臂身体为一体伸展,保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置),保持3-5个自然呼吸;


·?吸气,身体带动手臂回正;


呼气,还原手臂到体侧,并换侧练习。


2.侧角伸展式





·?从战士二式开始,呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯,两侧腰部依然保持等长伸展;


·?将右手放于右脚内侧的地面(手下方可以放瑜伽砖辅助),根据自身的情况,也可以将手放在膝盖的前方,也可以屈手肘,手肘放在右大腿上;


·?呼气,右手大臂或肩头紧贴右膝外侧,左手大臂贴耳,向上延展,头透过大臂内侧向上看;


·?保持这个体式30-60秒,换另一侧练习。


3.上伸腿式





·?仰卧,双腿伸直、并拢,双臂自然放在身体的两侧,掌心朝下,均匀呼吸;


·?运用腰腹的力量,将双腿慢慢地向上抬高,直到与地面呈90度角,尽量使双腿绷直;


·?保持30-60秒,慢慢放下双腿,恢复仰卧。


4.斜板式





·?俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;


·?脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,核心收紧;


·?双手撑地,身体向上,慢慢伸直手臂,从脚后跟到后脑勺成一条直线,保持30-60秒,慢慢放下身体。


5.侧板式





·?板式准备,双脚并拢、内旋,大腿两侧向内夹紧,双脚足跟向后蹬,收尾骨,骨盆向上抬高,臀部微微内收,双手推地,肘眼相对,肩胛骨向上推展,头顶向前延伸,余光看向斜前方;


·?整个身体向右向上打开,左腿摞在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板;


·?保持30-60秒,缓缓收回,换另一侧练习。


6.反斜板式





·?直角坐姿坐于垫上,移动双手手掌到臀部后方,十指指向臀部,与肩同宽;


·?上半身向后方倾斜,正好使双手在双肩的正下方;


·?呼气,慢慢将臀部抬离地面,两脚向前滑动,使双腿绷直,脚掌着地,整个身体的脊柱、骨盆以及双腿在一条直线上,保持30-60秒,慢慢放下身体。





今天这几个体式,简单又有效,尤其是后三个体式,不仅对腹部效果明显,还能够锻炼到全身的肌肉。每天坚持练习,保证效果杠杠的,瘦腰瘦腿瘦手臂,想露哪里就露哪里!



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